Det må indrømmes, at problemet med overvægt er relevant for mange mennesker, uanset køn, race, alder og bopælsregion. Overvægt kan medføre både utilfredshed med ens eget udseende og fremkalde alvorlige problemer i kroppen og dårligt helbred generelt.
Under alle omstændigheder er ønsket om at tabe sig den rigtige beslutning og et stort skridt mod dit mål. Alle foretrækker at opnå resultater på forskellige måder. Nogen har travlt med at bruge en nyfødt kost, nogen leder efter hjælp fra professionelle ernæringseksperter, og nogen forsøger simpelthen at begrænse sig selv kraftigt i mængden af mad, der indtages. Fitnesscentre er også blevet meget populære på det seneste.
I dag vil vi tale om de allerførste trin til at opnå den perfekte krop derhjemme. Det er jo ikke alle, der har de økonomiske ressourcer samt fritid til at besøge moderne fitnessklubber, modtage dyre konsultationer fra ernæringseksperter og ernæringseksperter. Vi vil dække det grundlæggende for vellykket vægttab: psykologi, kost og motion. Hvor skal man begynde? Hvordan fikser man det? Det finder vi ud af lige nu.
Sådan får du dig selv til at tabe dig derhjemme
Nogle gange er det sværest at tvinge dig selv til at tabe sig (så bliver du involveret, og selv så meget er allerede bestået - det er ærgerligt, hvis det viser sig forgæves). Nogletips til motivationhjælp til at tage dig sammen og begynde at handle:
- Forstå, hvorfor du skal tabe dig, og hvad det vil give (du skal gøre dette for dig selv, ikke for andre);
- Udarbejde en detaljeret handlingsplan;
- Før en maddagbog;
- Placer et fremtrædende sted et foto af en ideel krop eller din egen, redigeret i Photoshop eller simpelthen i den bedste form (eller omvendt i den værste form);
- Få hjælp fra kære.
7 måder at tabe sig hurtigt:
- Rensning. . . Ernæringseksperter forsikrer, at et vellykket vægttab begynder med det. Når alt kommer til alt, kan det allerede fjerne et par kilo, dette er især sandt, når man for hurtigt at tabe sig med 10 kg, 15, mere. Du kan bruge en velkendt, men ikke særlig behagelig metode -lavement. . . Derudover forstyrres tarmfloraen, og den renser kun tyktarmen, uden at det påvirker den lille. Rensning af kroppen inkludererfaste dage. . . Ernæringseksperter anbefaler at starte med dem - dette hjælper kroppen med at stille ind, og det er psykologisk lettere at følge begrænsningerne senere.
- Korrekt ernæring. . . Vægttab er stort set umuligt uden det. Og selvom du ikke kommer ud af gymnastiksalen, men samtidig spiser for fire og ikke foragter fastfood, vil du ikke kunne tabe dig, men snarere det modsatte - kropsvægten vil stige. Det er let at finde ud af, hvordan du hurtigt taber dig ved at ændre din kost.
Du skal bare følge følgende principper:
- spis ikke mel, stegt, røget, kartofler, hvide ris;
- reducer salt, sukker, mængden af krydderier;
- drik mere vand;
- fokus på friske urter, grøntsager, frugt;
- kun dampning, bagning eller kogning;
- udskift store tallerkener med små, glem ikke sunde snacks;
- du bør også gøre dig bekendt med principperne for separat fodring.
- Aktivitet. . . Hvordan hurtigt tabe sig derhjemme uden mangel på fysisk aktivitet? - Sikkert ikke. Selvom det kan være, at nogen vil lykkes, efter en lang udmattelse af sig selv med sult, men så begynder huden at falde, kan der opstå strækmærker. Og som følge heraf er det usandsynligt, at en slap krop kan lide nogen. Derfor er øvelser, for hurtigt at tabe sig, simpelthen nødvendige at have i dit arsenal. I det mindste skal du startegå mere: stå ud af bussen lidt tidligere, brug ikke elevatoren, baregå i parken. . . Og det er ikke nødvendigt at forsvinde i gymnastiksalen, du kan gå til danse, yoga, svømning, capoeira og meget mere interessant - bare find din egen.
- Vandprocedurer. . . Når deadlines er stramme, men du skal tabe dig hurtigt, kan du ikke undvære yderligere metoder til at forbrænde fedt. Vandprocedurer omfatterforskellige indpakninger(alger, mudder, honning osv. ), urter, hav, sodavand eller bade med aromaolier; Russisk bad, sauna er også fremragende hjælpere til at finde ideelle former. Det er også værd at bemærke hervandmassage(du skal bare købe et brusehoved og gøre det derhjemme).
- Massage- en stor hjælper. Udover at give afslapning til kroppen, detforbedrer stofskiftet og blodcirkulationen(hvilket betyder, at fedtstoffer forbrændes hurtigere), og vil også gøre hudens udseende bedre.
- Cremer, specialtøj, bælterog så videre må heller ikke glemmes. Den opvarmende effekt af demfremskynder processen med at tabe sigJEG. Alle disse ekstra metoder vil fortælle dig, hvordan du hurtigt taber dig hjemme, selvom de kan gøre lidt alene.
- Motivering- det er sandsynligvisden vigtigste betingelse for succes. . . Det er nødvendigt at vise en jernvilje og have en fast holdning for at nå det planlagte. Meget ofte kritiseres den ene eller anden vægttabsmetode. Men hemmeligheden er, at de alle fungerer, hvis du følger alle anbefalingerne og ikke slukker stien.
Alle ovenstående metoder giver dig mulighed for at se resultatet om to uger og om en måned for at nyde din nye refleksion og opdatere din garderobe.
Taber sig derhjemme
Psykologisk disposition for et vellykket resultat
Den rigtige, afgørende holdning er en del af succesen med at nå dit værdsatte mål. Desuden er det med ham, at vejen til idealet begynder, især når det kommer til at tabe sig hjemme uden hjælp fra specialister. Derfor vil vi være særlig opmærksom på denne faktor.
Inden du går videre til praktiske handlinger for at tabe dig, anbefaler eksperter inden for psykologi stærkt, at du husker og tager højde for et par fakta:
- Du må indrømme, at du virkelig er overvægtig: det er den eneste måde, du kan opnå visse resultater på.
- Det er nødvendigt klart at forstå, at ønsket om at tabe et par kilo udelukkende er dit personlige ønske, og ingen andre forpligter dig til at gøre dette.
- Det er meget lettere at nå målet om den ønskede vægt, have en form for støtte i personen "venners" uheld, og hvis du finder sådan, vil du ikke blive fristet til at "afvikle" sagen.
- Afbrydelser opstår i næsten alle, der forsøger at tabe sig. Tag dette roligt, og fortsæt med at handle i henhold til dine præferencer.
For at det endelige resultat skal være virkelig imponerende og tilfredsstille dig fuldstændigt, bør du desuden ikke ignorere følgende handlinger:
- Hold en dagbog, der beskriver din kost, aktiviteter, præstationer og endda sammenbrud. Således vil du vide, hvor dine fejl er i tilfælde af fiasko, og hvad der tværtimod giver dig mulighed for at komme tættere på målet.
- Sørg for at identificere hovedmotivationen: dette vil være den mest kraftfulde drivkraft for en slank krop.
- Køb en vægt for at holde styr på dine fremskridt.
- Tag billeder af din krop mindst en gang om ugen: du vil se den virkelige effekt.
- For at reducere mængden af mad, du spiser, skal du bruge små retter.
Efter de anførte retningslinjer vil et godt resultat ikke vente længe.
Dagligt regime
Det andet trin til effektivt vægttab derhjemme er overholdelse af det daglige regime. Få mennesker tænker over det, men ofte er ekstra kilo et resultat af en krænkelse af metaboliske processer i kroppen. Ud over tilstedeværelsen af sygdomme sker dette også på grund af en overtrædelse af madindtaget.
For at etablere den korrekte livsrytme skal du være opmærksom og prøve at implementere vigtige punkter så meget som muligt:
- Daglige måltider bør opdeles i 5-6 måltider: morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagste, middag, anden middag. Desuden skal hver af dem forekomme strengt med uret og observere det samme interval mellem dem.
- De procedurer, du udfører i løbet af dagen, bestemmer også et bestemt tidspunkt. Disse omfatter: træning, gøremål, vandbehandlinger osv.
- Det er bedre at begynde at lave mad efter det næste måltid. Så har du ikke lyst til at prøve alt, hvad der er på bordet og i dine hænder.
- Sørg for at afsætte tid i løbet af dagen til fysisk aktivitet. Bedre, hvis det er før morgenmad eller før aftensmad.
Under betingelserne for den moderne livsrytme er det ekstremt svært at opnå et timestyre. Du bør dog have mindst en hård daglig rutine.
Slankende produkter
Korrekt ernæring
Måske er det vigtigste i processen med at tabe sig at bygge et system med korrekt ernæring og følge det upåklageligt. Flere og flere typer kost og fødevareforbrugssystemer dukker op hver dag. Uden at være ernæringsekspert er det imidlertid meget svært at finde præcis, hvad der er det rigtige for din specifikke krop.
Det er nødvendigt at huske en vigtig regel, når du skifter til et nyt ernæringsgrundlag: alle nyttige stoffer, herunder vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer, skal leveres til kroppen. Samtidig bør indtagelsen af kalorier begrænses, for det er den eneste måde at opnå positiv dynamik.
Derfor vil vi tage udgangspunkt og overveje mere detaljeret principperne for korrekt ernæring.
Fra din kost skal du udelukke eller reducere mængden af følgende fødevarer:
- slik (slik, chokolade, fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker);
- rige bagværk (boller, tærter, hvedebrød);
- stegte, krydrede, røget retter;
- fedtfattig mad.
Kosten bør indeholde følgende fødevarer:
- fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater (korn, fuldkornsbrød). Sådan mad kan indtages om morgenen;
- proteinrige fødevarer (magert fisk, kylling og kalkun, æg);
- grøntsager og frugter (sidstnævnte bør indtages om morgenen);
- uraffinerede vegetabilske olier, nødder i små doser.
Husk også de grundlæggende principper for korrekt ernæring:
- Til morgenmad skal du spise solid mad rig på komplekse kulhydrater. Havregryn med frugt eller en stor portion naturlig yoghurt med honning og tørret frugt vil gøre.
- En håndfuld nødder eller en lille portion frugt er gode snacks.
- Frokost skal være solid og indeholde fødevarer, der er rige på proteiner og kulhydrater. Dette kan være grøntsager og et stykke kød eller fisk, samt pasta og ost.
- Til en eftermiddagssnack er gærede mælkeprodukter perfekte, f. eks. Et glas kefir eller fermenteret bagt mælk.
- Til aftensmad skal du vælge proteinrige fødevarer og lette grøntsagsretter. Fisk, kyllingefileter, grøntsagsgryderetter eller stuvet kål fungerer godt.
- Drik et glas rent vand på tom mave før hvert måltid, især før morgenmad. Således vækker du kroppen og starter metaboliske processer.
- Spring ikke helt over slik; en frugt eller en lille skumfidus er helt acceptabel hele dagen.
- Prøv at opgive alkohol, det maksimale, du har råd til, er 1-2 glas tør vin om ugen.
Disse anbefalinger hjælper ikke kun med at komme i form, men forhindrer også mange sundhedsproblemer.
Effektiv træning
Dine succeser med at tabe dig vil være den hurtigste, hvis du ud over korrekt ernæring er opmærksom på fysisk aktivitet. Som du ved aktiverer sport metaboliske processer og fjerner også overskydende fedt fra kroppen.
En træning, der kombinerer konditionstræning og styrketræning, er velegnet til hjemmebrug. Når du planlægger din lektion, skal du følge disse enkle regler:
- Først og fremmest er der en lille opvarmning af alle muskelgrupper.
- Dernæst skal du være opmærksom på kraftbelastninger på ben, arme, ryg og muskler.
- Cyklussen afsluttes med en konditionstræning. Det kan være løb, gå, hoppe.
- Cyklussen skal gentages 1-2 gange mere.
- Endelig skal du strække musklerne ordentligt og tage et par minutter at slappe af.
Denne træning skal udføres 3-4 gange om ugen. For at opnå høje resultater kan du forvandle mange huslige gøremål til en form for fitness. Så tag elevatoren i stedet for at gå op ad trappen, og mens du stryger, skal du have varmt tøj på for at kunne svede godt.
Ud over dine sædvanlige træninger kan du vride en vægtet bøjle eller hoppe reb i 10-15 minutter hver dag. Du kan gøre dette, mens du ser din yndlingsfilm og lytter til behagelig musik.
Øvelser til fedtforbrænding eller et sæt øvelser til hurtigt vægttab
- Sjippetov- glem ikke denne "børns" opgørelse. Dette er en vidunderlig simulator, med den kan du forbrænde 200 kcal på bare 15 minutter.
- Meget effektivfitball øvelser- på grund af den ustabile overflade er de dybeste muskler involveret, så de samme øvelser, der normalt udføres på gulvet på bolden, vil have en meget stærkere effekt: for eksempel at træne pressen eller rygmusklerne - placere kroppen på kroppen kugle med henholdsvis ryggen eller ansigtet nedad, løfter overkroppen op. Bolden kan også tjene som en vægt, f. eks. Ved træning af musklerne i lår og balder: liggende på ryggen eller på siden, klemme bolden mellem dine skinneben og svinge dine ben eller bare holde dem i vægt .
- Åndedrætsøvelser. . . Efter at have mestret teknikken med korrekt ernæring, kan du ikke kun tabe dig ved at fremskynde stofskiftet i kroppen, men også forbedre hudens tilstand og forbedre hudfarven.
Yderligere produkter til vægttab
Andre metoder kan supplere din daglige fedmeindsats.
| Metode | Beskrivelse |
|---|---|
| Massage | Du kan bruge en massageterapeuts tjenester eller købe en massager. Proceduren forbedrer hudens tilstand og fremskynder stofskiftet |
| Cremer og skrubber | Særlig kosmetik designet til kropsmodellering er egnede. |
| Sauna og bad | For at forstærke effekten anbefales det at gnide kroppen med salt og honning. |
| Wraps | Proceduren kan også udføres hjemme. Wraps kan være baseret på alger, mudder eller ler og honning |
Folkemedicin
Der er også flere "bedstemors" metoder til at hjælpe med at nå det ønskede mål.
| Metode | Beskrivelse |
|---|---|
| Choleretiske gebyrer | En okse eller en mælkebøtte vil gøre. Værktøjet fremmer hurtig nedbrydning af fedtstoffer, hvilket betyder hurtigt vægttab |
| Frisk hvidkålssaft | Forbedrer metaboliske processer og forhindrer dannelse og ophobning af fedtstoffer i kroppen. Det anbefales at drikke 2-3 glas juice om morgenen på tom mave og før måltider i løbet af dagen. |
| Græskar | Retter fremstillet af denne grøntsag normaliserer også stofskiftet og hjælper med at helbrede kroppen som helhed. |
Sammenfattende vil jeg gerne bemærke, at vægttab derhjemme er en ganske gennemførlig opgave for alle, der virkelig ønsker det. Som vi kunne se, er det nok at sætte et mål, motivere dig selv og etablere en daglig rutine og kost samt finde tid til sport i dit skema. Og du vil helt sikkert lykkes!
Konklusion
Den gyldne regel for hurtigt vægttab derhjemmeEr et specifikt mål og en urokkelig intention om at nå det. Væk ikke fra din vej, og du vil lykkes!